大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩个子矮小吃什么促进生长发育的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小孩个子矮小吃什么促进生长发育的解答，让我们一起看看吧。
14岁男生吃哪些食物长高长的比较快？
保持营养均衡，荤素搭配，多吃高蛋白，高维生素的食物也要增加，吃含钙量高的食物，比如牛奶，大类豆制品，新鲜的水果和蔬菜等等。一般情况下，14岁的男生在这个时候是生长个子很重要的时机，所以一定要增加营养，多锻炼身体，不要错过了长个子的高峰期。
什么食品补锌效果最好？
食物补锌从两方面下手，一方面是从我们平常食用量大的食物类别中选择含锌量高的，一方面是含锌量特别的高食物明星。
健康成年人每天大概需要饮食摄入多少锌比较好呢？咱们中国居民膳食指南2016推荐的是：男12.5mg 女7.5mg，孕期、哺乳期需要量还会增加。
下面罗列出含锌量比较高的食物，每100g该食物所含的锌的量，大家就清楚了：
可以看到，平常的食物中，最主要的来源是红肉类，瘦的牛肉羊肉猪肉含锌比较高，鸡肉鱼肉相对少一些，男人每天吃2两红肉，前提是瘦肉哈，基本上不会缺锌了。女人还更少一些就够了。
谷类、坚果、豆制品也含有一些锌，是日常的***锌来源。因为食用量大，也比较可观的，蔬菜水果中几乎不含锌。
锌元素在肝、肾、胰、脑等组织中含量较高，在各种动植物食品原料中都有不同程度的分布，中国居民膳食锌参考摄入量的推荐值为：成年男子每天15毫克，成年女子每天11.5毫克（孕期和哺乳期妇女等特殊人群除外，推荐量在每天11.5-21.5毫克间）。在众多食品中，动物系食物的含锌量较为丰富，且吸收率较高，若以1千克食物计，牡蛎、鲱鱼的含量在1000毫克以上，肝脏、瘦肉、牛奶、蛋类等食物，含量在20-40毫克，大豆、花生、芝麻为30-60毫克，蔬菜水果类食品含量很低。因此，一般人群不容易出现缺锌的问题，只要正常摄入食物，比较容易进行补充，例如，一个成年男子每天吃15克牡蛎或鲱鱼即可满足，但是儿童、青少年、孕妇等特殊人群需要力量较大，可以在饮食中搭配中适当增加锌含量较高的食物的摄入量，或者通过其它途径进行适当的补充。
食物中含锌最多的非牡蛎莫属，每100克含锌71毫克。含锌比较丰富的食物有：海产品、动物肝脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮、坚果等。
锌是一种重要的微量元素，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中都起到非常重要的作用。
1.锌，素有“生命之花”的美誉，促进人体生长发育，缺乏会出现生育迟缓严重者出现“侏儒症”，智力发育不良等症状。
2.锌与蛋白质构成“味觉素”，起到辨别味道的作用，儿童缺锌会出现偏食、挑食、食欲不振，严重者出现“异食癖”，影响孩子食欲，进而影响身体健康。
3.增强机体免疫力，促进免疫器官胸腺发育，分化T淋巴细胞，增强细胞免疫功能。
4.促进伤口愈合。
5.缺锌可以导致青少年第二性征出现迟缓、影响正常生殖发育；锌促进男性***生成、成熟；锌缺乏，会导致男性***数量减少、活力下降、***液化不良，严重者可导致男性不育。
锌，人体中必不可少的微量元素之一，在人体内的含量大概在2～2.5克之间，主要存在于我们的肌肉、骨骼及皮肤中，其中视网膜、前列腺等部位锌元素的含量最高。
锌元素参与着我们体内很多的生活活动，其主要可以总结为以下几点：
由此来看，锌在我们机体内的作用是十分重要的，缺锌可能会出现生长迟缓、免疫力下降、伤口愈合慢、皮炎、影响性功能、食欲下降等问题。
我们生活中很多常见的食物都含有锌，但是如果从锌的吸收率来看，动物性食物（如肉、蛋等）会远高于植物性食物，前的吸收率大概为35～40%，后者大概为1～20%。
所以，从这个角度来说，动物性食物补锌的效果通常优于植物性食物。
如果单从锌元素的含量来看，锌元素的来源可以分为以下三个等级：
1、丰富来源：牡蛎、海产品、虾、口蘑、牛肉、动物肝脏、核桃、松子、芥菜等。
锌对人体增强免疫力、促进伤口和创伤的愈合有重要作用。缺锌会生长发育迟缓，厌食及进食困难导致的长期营养不良，反复口腔内溃疡，痤疮等问题。那么日常生活中该如何补锌呢？
1、多进食富含锌的食物：如带壳海产品（牡蛎、扇贝、花蛤等）、菌菇类（口蘑、香菇、草菇等）、坚果类（核桃、松子、榛子、瓜子等）。
2、补锌的同时，减少摄入富含植酸的食物：五谷杂粮类、豆类的植酸含量较高，补锌的同时要较少这些食物的摄入。因植酸与锌生成不易溶解的植酸锌复合物而降低锌的吸收率。
要点：植物性食物锌的吸收率低于动物性食物，这与其含有维生素和植酸有关。所以补锌优选动物性食物，除上述列举海产品类，还可以选择牛肉、牛肝、猪瘦肉、羊肉、鸡肉等也是良好的食物来源。
到此，以上就是小编对于小孩个子矮小吃什么促进生长发育的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩个子矮小吃什么促进生长发育的2点解答对大家有用。