健身吃的菜怎么做（健身餐的菜）

本篇文章给大家谈谈健身吃的菜怎么做，以及健身餐的菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

（图片来源网络，侵删）

3、一个月的减肥食谱，第一周第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋；中午吃主食外加点蔬菜；晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

1、健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼材料西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

2、健身餐一周食谱做法一西兰花胡萝卜牛肉饼材料西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

（图片来源网络，侵删）

3、健身增肌减脂配餐食谱做法二鲫鱼苦瓜汤材料鲫鱼2条，苦瓜1根，口蘑适量，盐适量做法将苦瓜切成大块。鱼洗净猛火煎一下。小清水煮汤。

4、食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+白菜沙拉下午加餐：1个葡萄柚/西柚。

（图片来源网络，侵删）

【睡前加餐20：30（可选）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。有效的健身离不开既营养又健康的健身餐，以上这些肯定能助你一臂之力。不过仅供参考，大家要根据自身情况增加或减少相关营养的摄入。

做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。健身餐的每天食谱推荐早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼材料西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。

用料主料鸡脯肉一块西兰花250克鸡蛋一个辅料料酒 50毫升味极鲜极少量胡椒粉少量盐少量健身餐的做法把肉放平，横刀把鸡脯肉切片，用多个牙签把肉均匀扎眼。

健身吃的菜怎么做的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身餐的菜、健身吃的菜怎么做的信息别忘了在本站进行查找喔。